1. Jedz mniej, niż spalasz. To jest naprawdę proste. Nie musisz czytać kolejnych punktów poniżej ani kupować opasłych poradników o sekretach odchudzania. Problem oczywiście w tym, że jedzenie jest przyjemne, a spalanie jest męczące.

2. Zmień nawyki. Dieta ma to do siebie, że kiedyś się kończy. Jeśli powstrzymujesz się od słodyczy i ukochanych drożdżówek przez trzy tygodnie diety, a potem z zapałem do nich wracasz, możesz mieć pewność, że wkrótce twoja waga wzrośnie. A jaki sens ma katowanie się dietą tylko po to, by po niecałym miesiącu odrobić straty?

3. Zmęczenie? Lekki głód? zajmij się czymś, zjedz przekąske.

4. Słuchaj ulubionej muzyki podczas ćwiczeń. To pozwoli ci łatwiej się rozruszać i zapomnieć o znużeniu.

5. Nie pij kalorii! Słodzone napoje i soki owocowe to bomba kaloryczna. Unikaj alkoholu: nie dość, że jest wysokokaloryczny, to jeszcze osłabia wolę i zaostrza apetyt. Pij wodę, herbatę i herbatki ziołowe.

6. Pij wodę! To bardzo ważne - tylko gdy organizm jest dobrze nawodniony, może pracować na wysokich obrotach. Jeśli nie pijesz - nie narzekaj, że masz "słaby metabolizm".

7. Przemysł spożywczy to nie to samo co Ministerstwo Zdrowia. Nie ulegaj zapewnieniom producentów, że coś jest "najlepsze dla zdrowia". Czytaj uważnie skład kupowanych produktów. Unikaj rzeczy zawierających tłuszcze typu trans i słód jęczmienny albo kukurydziany.

8. Przyłącz się do grupy wsparcia online. Na jednym z licznych forów o odchudzaniu znajdź kogoś, kto właśnie zaczyna dietę i ma podobny (w kilogramach) problem do twojego.

9. Zrób sobie zdjęcie "przed" i "po". Nie ma lepszego sposobu, by unaocznić sobie swój sukces.

10. Zacznij czytać etykietki. Musisz wiedzieć, co i ile jesz. Nikt za ciebie tego nie załatwi. Postaraj się orientować, czy paczuszka orzeszków, jaką pochłaniasz podczas oglądania filmu, ma 100 czy 350 gramów. Unikaj rzeczy bogatych w sód, zawierających tłuszcze nasycone (typu trans) i słodzonych syropem słodowym (to tańszy, ale dużo mniej zdrowy substytut cukru)

11. Powiedz rodzinie. Nie chudnij samotnie! Nawet, jeśli jesteś jedyną osobą w rodzinie, która musi zrzucić wagę. Wsparcie bliskich jest nie do przecenienia. A może twój nowy, zdrowy tryb życia udzieli się całej rodzinie?

12. Znajdź ćwiczenia dla siebie. Jeśli lubisz bieganie - biegaj. Jeśli lubisz pływanie - pojawiaj się na basenie. Zapisz się na aerobik, jogę lub siatkówkę. Jeśli tylko ograniczysz liczbę pochłanianych kalorii, twój organizm zacznie oszczędzać energię, oczekując, że "idą ciężkie czasy, jedzenia robi się mniej, trzeba zainwestować w zapasy". Będziesz czuć się słabo i ociężale (organizm zwalnia metabolizm, żeby nie wydatkować niepotrzebnie energii). Ale jeśli zmusisz się do większej aktywności, przestroisz swoje ciało z trybu "oszczędzaj" na "spalaj".

13. Stawiaj sobie realistyczne cele. Uzbrój się w cierpliwość. Niech twój plan obejmuje nie najbliższe dwa tygodnie, ale co najmniej dwa trzy miesiące

14. Nie porównuj się z innymi. Jeśli ciocia Jasia schudła 15 kg w tydzień na diecie cud to nie znaczy, że ta sama dieta tak zadziała w twoim przypadku. Każdy organizm jest inny. Dlatego warto - poważnie podchodząc do sprawy - zasięgnąć porady konsultanta herbalife.

15. Witaminy i suplementy. Najlepsza jest oczywiście zbilansowana dieta. Jeśli chcesz wspomóc się w odchudzniu - sięgnij po kwasy omega 3 i multiwitaminy.

16. Kilogram na tydzień. Postaraj się tracić na wadze od pól kilograma do kilograma tygodniowo. Nie więcej i nie mniej. Jeśli ważysz się codziennie, to pamiętaj, że 0,5-kilogramowe czy kilogramowe wahania są całkowicie normalne i nie świadczą ani o tym, że dieta działa nadzwyczajnie (wczoraj wieczorem rozpoczęłam dietę, a dziś jest już pół kilo mniej), ani o tym, że zaczynasz przybierać na wadze.

17. Priorytety. Jasne, że kanapka z kapką majonezu będzie smakowała lepiej niż bez. I maleńka słodka szarlotka z czarną kawą jest naprawdę pyszna. Ale... czy naprawdę tego potrzebujesz? Wolisz, żeby twoje drugie śniadanie smakowało troszeczkę lepiej, czy chcesz osiągnąć swoją wymarzoną wagę i odżywiać się zdrowo?

18. Wysypiaj się. By być efektywną maszynką do spalania tłuszczu, potrzebujesz wypoczynku - i fizycznie, i psychicznie - niezbędne minimum to osiem godzin snu na dobę.

19. Widelec to nie szufla. Jedz powoli. Nabieraj małe porcje. Dobrze przeżuwaj. Twój mózg potrzebuje około dwudziestu minut od chwili, gdy żołądek jest pełen, by się o tym dowiedzieć. Zjadaj połowę tego, co masz na talerzu, a potem odczekaj dziesięć minut. Jeśli czujesz się najedzony, oznacza to, że zjadłeś zbyt wiele.

20. Chodź na zakupy najedzona! Udowodniono że będąc na zakupach z pustm żołądkiem mamy ochotę na wszystko i pakujemy do koszyka co tylko się da a później trzeba to zjeść bo przecież nie może się zmarnować ... ;)

autor: Irena Cieślińska
tytuł: Chude oczko, czyli 21 sposobów, jak wygrać z nadwagą